کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
  نوجوانان چه بخورند؟

دوران نوجوانى دورانى است كه در آن از مرحله كودكى عبور شده و تا جوانى هنوز يك مرحله باقى مانده است. در اين مرحله با يك جهش در رشد جسمى و بلوغ شخص همراه است. به اين دليل در اين دوران نوجوان بايد حداكثر رشد خود را داشته باشد، ولى به دليل مشكلات و باورهاى غلط غذايى كه اغلب زنان و مادران به آن دچار هستند، در اين زمينه مشكل داريم، بايد در اين زمينه توجه كرد تا نوجوانان در اين مرحله دچار سوء تغذيه نشوند.

به اين لحاظ بايد در غذاى روزانه آنان از گروه غلات و نان، شير و لبنيات، ميوه ها، سبزيجات، گوشت و جانشين آن استفاده كرد. ميزان و نحوه استفاده از اين مواد به صورت درست به شرح زير است:

* گروه نان و غلات: روزانه ۱۱-۹ واحد:
يك واحد نان برابر است با ۱ برش نان بربرى يا سنگك به اندازه يك كف دست ۱۰*۱۰ سانتيمتر.
برابر است با ۴ برش نان لواش به اندازه يك كف دست ۱۰*۱۰ سانتيمتر
يك واحد از برنج و ماكارونى پخته شده برابر است با نصف ليوان
* گروه شير و لبنيات: روزانه ۳ واحد يا بيشتر:
يك واحداز شير و ماست برابر است با يك ليوان
يك واحد از پنير برابر است با ۴۵-۳۰ گرم
يك واحد از كشك برابر است با يك چهارم ليوان
يك واحد از دوغ برابر است با ۲ ليوان
* گروه ميوه ها: روزانه ۳ تا ۴ واحد:
۱ واحد ميوه برابر است با ۱ عدد ميوه متوسط
برابر است با يك دوم تا سه چهارم ليوان آب ميوه
برابر است با يك چهارم ليوان ميوه خشك
* گروه سبزى ها: روزانه ۴ تا ۵ واحد:
* يك واحد سبزى برابر است با ۱ ليوان سبزى خام
* برابر است با نصف ليوان سبزى پخته
* برابر است با يك عدد سيب زمينى متوسط
* گروه گوشت و جانشين هاى آن روزانه ۲ تا ۳ واحد:
يك واحد گوشت برابر است با ۲ تا ۳ تكه خورشتى (۹۰-۶۰ گرم) گوشت قرمز، ماكيان و ماهى پخته شده
۳۰ گرم گوشت برابر است با يك عدد تخم مرغ يا نصف ليوان حبوبات پخته يا ۲ قاشق غذاخورى از مغزها (پسته، گردو، فندق و...)
* تغذيه نادرست و مشكلات جسمى
در اين دوران اگر نوجوان تغذيه درستى نداشته باشد، در ابعاد متفاوت و مختلف جسمى دچار مشكلاتى خواهند شد.
* كم وزنى و لاغرى كه بيشتر ناشى از تصور غلط نوجوانان از تناسب اندام است و به دنبال آن بعضى اقدام به رژيم سخت و خودسرانه مى كنند كه سلامت آينده آنان را به خطر مى اندازد، بويژه در دختران كه دوران مهم باردارى و شيردهى را به دنبال دارند، اين مسأله ممكن است باعث قاعدگى نامنظم و يا عدم قاعدگى آنها شود. همچنين در توليد مثل و بارورى آنها تأثير مى گذارد.
* اضافه وزن و چاقى كه اغلب در اثر كمى تحرك و فعاليت بدنى، استفاده مداوم از تلويزيون و رايانه و نيز رژيمهاى غلط غذايى و مصرف زياد تنقلات، نوشابه ها و غيره است.
* كم خونى ناشى از فقر آهن كه يكى از مشكلات شايع تغذيه اى بويژه در دختران در اين سنين است كه بر رشد جسمى، ذهنى و سيستم ايمنى آنها اثر سوء دارد. كم خونى در اين دوران در اثر افزايش نياز به دليل رشد استفاده از رژيمهاى غذايى فقر غذايى، آلودگى هاى انگلى و آلودگى هاى محيطى (مانند ذرات ريز سرب معلق در هوا) به وجود مى آيد.
* بى اشتهايى عصبى با پرخورى عصبى منجر به سوء تغذيه مى شود و نياز به اصلاح رفتار خواهد داشت.
* آكنه و جوش صورت مشكل ۸۰ درصد نوجوانان است، بيشتر تحت تأثير عوامل هورمونى، استرس، فازهاى قاعدگى و ژنتيك رخ مى دهد. استفاده از مواد غذايى مانند مغزها در بروز آن تأثير زيادى ندارند. مطالعات نشان داده است كه ارتباطى قوى بين دريافت غذا و بروز آكنه وجود ندارد. اما ارتباط آن با كمبود دريافت مواد مغذى مانند ويتامين اى (Vit. E) و روى (Zinc) شناخته شده است.
* توصيه هاى تغذيه اى
برنامه غذايى نوجوانان بايد شامل تركيبى از غذاهاى مختلف در گروههاى اصلى غذايى باشد.
سه وعده اصلى غذايى با تأكيد بر مصرف صبحانه و دو ميان وعده توصيه مى شود. در ميان وعده ها به جاى استفاده از مواد غير مغذى و بعضاً كالرى زا مثل نوشابه ها، چيپس، كيك ها و... از مواد غذايى مغذى مانند شير، نان، پنير، خشكبار، ميوه ها و مغزها استفاده شود.
جهت پيشگيرى از كم وزنى و لاغرى از انجام هرگونه رژيم خودسرانه بشدت خوددارى شود و تحت نظر متخصصين تغذيه اقدام شود. جهت پيشگيرى از اضافه وزن و چاقى ضمن توصيه به فعاليتهاى روزانه استفاده از يك رژيم غذايى صحيح و متعادل تحت نظر متخصص تغذيه ضرورى است.

* كم خونى
اگر دچار كم خونى هستيد كه به علت آهن است:

* مواد غذايى صحيح و همچنين غنى از آهن مثل انواع گوشتها، سبزى هاى سبز برگ و حبوبات را بيشتر استفاده كنيد.
* استفاده از مواد غذايى داراى ويتامين ث (Vit. C)، انواع سبزى هاى تازه، فلفل سبز، گوجه فرنگى، كلم، ميوه هاى تازه بخصوص پرتقال، ليمو و... همراه با غذا كه سبب مى شود آهن بيشتر جذب شود.
* عدم استفاده از چاى در فاصله ۲ تا ۳ ساعت قبل و بعد از غذا، بويژه غذاهاى آهن دار.
* درمان آلودگى هاى انگلى و محيطى.
* نوشابه هاى شيرين و گازدار را مصرف نكنيد.
* از غذاهاى تازه بيشتر استفاده كنيد.

 

منبع : پارس نايس
www.parsnice.top
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2018 parsnice.top All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ
Xclose
فروش مبلمان مدرن امسال