کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
  غذاهايي که شما را جوان نگه مي‌دارند

تغذيه خوب چيزي فراتر از آن غذايي است که ما هر روز مصرف مي کنيم. غذاها و نوشيدني هايي که حاوي مواد مغذي سالم هستند، نه تنها اشتهاي شما را ارضا مي کنند بلکه بيماري هاي مزمن را دور کرده و شما را سالم، سرحال و جوان نشان مي دهند. واقعا هر روز چقدر مواد مغذي سالم مصرف مي کنيد؟ آيا آنها را مي شناسيد؟بعضي موادغذايي به عنوان ابرغذا يا موادمغذي بسيار قدرتمند معرفي شده اند که وجود آنها در رژيم غذايي روزانه لازم و ضروري است و سلامت فرد را تضمين مي کند. اين مواد مغذي شامل موارد زير است.

1- آنتي اکسيدان‌ها: آنتي اکسيدان‌ها از تخريب و صدمه سلولي جلوگيري مي‌کنند. مصرف موادغذايي غني از آنتي اکسيدان مثل بادام، توت فرنگي، تمشک، توت سياه، شاه توت، گيلاس، مرکبات، هويج، اسفناج، گوجه فرنگي و فلفل دلمه بايد در رژيم غذايي روزانه در نظر گرفته شود. براي اين منظور بهتر است نکات زير را در نظر بگيريد:

الف- در صبحانه خود از بادام و يا ميوه هاي ذکر شده استفاده کنيد; سعي کنيد در ساندويچي که مصرف مي کنيد حتما گوجه فرنگي وجود داشته باشد، از گوجه فرنگي مي توانيد در سوپ يا خورش هم استفاده کنيد; چه اشکالي دارد که در ساندويچ ناهار شما قطعات فلفل دلمه يا چند برگ اسفناج تازه وجود داشته باشد؟!
ب- در فواصل بين وعده هاي اصلي غذا به جاي تنقلات از دانه هاي مغزدار (پسته، بادام، گردو و...)، تکه هاي کوچک هويج، انگور و ساير ميوه جات استفاده کنيد.

2- کلسيم: کلسيم يک ابرغذا است که استخوان ها و دندان هاي شما را قوي مي کند. اخيرا تحقيقات نشان داده است لبنيات کم چرب باعث کاهش وزن هم مي شود و اين ديگر يک خبر بسيار عالي است. يادتان باشد بهترين منابع کلسيم از گاو به دست مي آيد.

الف- روز خود را با لبنيات شروع کنيد. حتما در صبحانه شما شير، پنير و فرآورده هاي لبني وجود داشته باشد.
ب- در ميان وعده هاي غذايي خود از ماست هاي ميوه اي و کم چرب يا ساندويچ هاي کوچک نان و پنير استفاده کنيد.
ج- در طول روز از تعداد وعده هايي که چاي مي نوشيد کم کنيد و به جاي آن از شير و يا دوغ استفاده کنيد.

3- فيبر: فيبر يک ماده بسيار مفيد براي بدن است. زيرا سطح کلسترول را پايين آورده، شما را متناسب نگه مي دارد و از بعضي سرطانها پيشگيري مي‌کند. بهتر است بدانيد هرروز بايد مقادير زيادي فيبر در غذاي شما وجود داشته باشد.

الف- بهتر است از ناني که حاوي غلات است (نان جو و نان هاي سنتي حاوي غلات) استفاده کنيد.
ب- در روز بايد 5 تا 9 وعده ميوه و سبزي مصرف کنيد. يادتان باشد آب ميوه مفيد است اما اصلا به اندازه خود ميوه، فيبر ندارد بنابراين مصرف ميوه بسيار لازم و ضروري است.
ج- حبوبات، حاوي پروتئين و فيبر هستند بنابراين در سوپ‌ها، خورش، سالاد وساير موادغذايي خود از آنها استفاده کنيد.

4- سويا: سويا باعث کاهش کلسترول شده و به اين دليل در پيشگيري از بيماري هاي قلبي و عروقي نقش دارد. سويا کم کم جاي خود را در خانواده ها باز کرده است. اگرچه بايد بيش از اين به سويا توجه شود. پخت يک وعده غذايي با سويا بايد به عنوان يک امر متداول در نظر گرفته شود. خوشبختانه در غذاهاي ايراني جا براي استفاده از سويا زياد است زيرا مي توان در انواع پلوهاي مخلوط، کتلت و کوکو از آن استفاده کرد در صورتي که از ادويه جات و سبزيجات معطر در پخت سويا استفاده کنيد طعم خوبي خواهد گرفت.

5- آب: اکثر ما به حد کافي آب نمي نوشيم. شايد جالب باشد بدانيد علت اصلي خستگي و ظاهري ناتوان و درمانده آن است که افراد به حد کافي آب مصرف نمي کنند. بدن ما بيش از هر چيز ديگري از آب تشکيل شده است و اين ماده براي ادامه زندگي حياتي است.

الف- هر روز صبح يک بطري پر از آب با خود داشته باشيد و در طي روز جرعه جرعه از آن بنوشيد.
ب- زياد به تشنگي اعتماد نکنيد. اين حس با افزايش سن کم مي شود. پس فقط زماني که تشنه هستيد آب ننوشيد بلکه مواقعي که احساس تشنگي هم نمي کنيد آب مصرف کنيد. علاوه بر آب از آب ميوه طبيعي، شير کم چرب، چاي و دوغ هم استفاده کنيد.
ج- موادغذايي آبدار يادتان نرود! از سوپ، هندوانه، کاهو، پرتقال، گوجه فرنگي و... تا مي توانيد استفاده کنيد چون حاوي مقادير زيادي آب هستند.

جلوگيري از آلزايمر با غذاهاي سالم

تحقيقات جديد نشان مي دهد مصرف سبزيجات برگ سبز مثل کاهو و اسفناج و سبزيجاتي مثل کلم بروکلي، گل کلم و کلم عادي از بيماري آلزايمر جلوگيري مي کند. زناني که در سنين ميانسالي از اين مواد بيشتر استفاده کرده اند در سن 70 سالگي و بعد از آن به فراموشي دچار نشده و توانايي ذهني آنها بسيار خوب حفظ شده است. طبق بررسي ها، کاهش توانايي شناختي در حافظه، قضاوت، آگاهي مثل فراموش کردن جاي کليدها در منزل يا فراموش کردن وظايف روزمره مثل پختن غذا از نشانه هاي احتمال بروز آلزايمر محسوب مي شوند. قبلا مشخص شده بود غذاهايي که از نظر ميوه و سبزيجات غني است در کاهش احتمال بيماري قلبي نقش دارد و اکنون ثابت شده اين مواد در مقابل بسياري از بيماري هاي مزمن نقش حفاظتي ايفا مي کنند که يکي از آنها آلزايمر است. برگ سبز و انواع کلم حاوي مقادير زيادي فولات و آنتي اکسيدان هستند و در بهبود حافظه نقش موثري ايفاد مي کنند، البته تمامي ميوه جات و سبزيجات در اين مساله نقش دارند اما اثر دو ماده ذکر شده بسيار بيشتر از سايرين گزارش شده است. محققان معتقدند مصرف سبزيجات خطر آترواسکلروز (تنگي عروق) و سفت و سخت شدن شريان ها را کم مي کند درنتيجه با اين کار علاوه بر کنترل فشارخون و کلسترول، احتمال بروز آلزايمر را کاهش مي دهد. براي جلوگيري از بروز آلزايمر پزشکان توصيه مي کنند که سيگار مصرف نشود و افراد يک برنامه ورزشي منظم را در زندگي خود در نظر بگيرند. ضمنا مصرف موادغذايي حاوي سبزيجات داراي برگ تيره (مثل اسفناج)، گوجه فرنگي، غلات (جو، گندم و...) و ماهي که حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 است نيز در اين رابطه نقش دارد. پزشکان معتقدند مصرف متعادل شکلات، ما»الشعير بدون الکل و آب انگور هم در اين رابطه نقش دارد. يادتان باشد طبق بررسي هاي انجمن آلزايمر، تعداد افراد مبتلا به اين بيماري تا سال 2050 به16 ميليون نفر خواهد رسيد بنابراين بهتر است از همين الان جلوي آن را بگيريد.

 

منبع : پارس نايس
www.parsnice.top
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2018 parsnice.top All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ
Xclose
فروش مبلمان مدرن امسال